COMUNICAT DE PRESĂ
„Grupa 8 din Seria de 200 de Coduri Cuantice Radu Leca”
Temă: „Somn: Revenire, Vis Calm și Recuperare” (punctele 36–40)
Facilitator: Psiholog Radu Leca
Format: Workshop interactiv cu public (10 participanți)
Durată: 2 ore
Locație: Splaiul Independenței nr. 290, București
Descriere
Al optulea grup continuă tema somnului, cu accent pe reacția calmă la trezirile nocturne și pe obiceiuri simple de igienă a somnului, precum distanțarea de telefon înainte de culcare. Expunerea la lumina ecranelor este unul dintre cei mai bine documentați factori care perturbă producția naturală de melatonină.
Workshopul propune și un scurt ritual de „încheiere a zilei”, care combină recunoștința cu eliberarea conștientă a preocupărilor neterminate, util pentru reducerea activării mentale înainte de somn.
Cele 5 coduri și explicația lor psihologică
36. Codul 456-004 — „Revin la somn; dacă m-am trezit, mă întorc.” Explicație: O atitudine calmă față de trezirile nocturne, fără frustrare, facilitează revenirea mai rapidă la somn.
37. Codul 469-517 — „Visare calmă; fără coșmaruri repetate.” Explicație: Reducerea stresului acumulat pe parcursul zilei este asociată cu o calitate mai bună a somnului REM și a viselor.
38. Codul 472-888 — „„Închid ziua”; mulțumesc și las jos.” Explicație: Un ritual scurt de „încheiere” a zilei, inclusiv exercițiul de recunoștință, poate reduce activarea mentală înainte de somn.
39. Codul 485-140 — „Somn recuperator; mă refac.” Explicație: Somnul de calitate este esențial pentru refacerea cognitivă și emoțională, cu impact direct asupra funcționării diurne.
40. Codul 498-602 — „Igienă de somn; telefonul mai departe.” Explicație: Reducerea expunerii la lumina ecranelor înainte de culcare susține producția naturală de melatonină.
Întrebări și răspunsuri despre grupa 8
De ce este utilă o atitudine calmă față de trezirile nocturne? Pentru că frustrarea sau anxietatea legată de trezire activează sistemul nervos, făcând mai dificilă revenirea la somn.
Ce legătură există între stresul din timpul zilei și calitatea viselor? Nivelul de stres acumulat poate influența conținutul emoțional al viselor și frecvența coșmarurilor, prin procesarea nocturnă a emoțiilor neprocesate.
De ce reduce lumina telefonului calitatea somnului? Lumina albastră emisă de ecrane inhibă producția de melatonină, hormonul care reglează ritmul somn-veghe.
Ce este un „ritual de încheiere a zilei” și cum se aplică? Este o secvență scurtă de activități, precum notarea a trei lucruri pentru care ești recunoscător, care semnalează tranziția către odihnă.
De ce este somnul esențial pentru funcționarea cognitivă diurnă? Pentru că majoritatea proceselor de consolidare a memoriei și de refacere neuronală au loc predominant în timpul somnului profund.
Cui se adresează, în special, acest al optulea grup de coduri? Persoanelor cu treziri nocturne frecvente, vise neplăcute repetate sau obiceiuri de utilizare a telefonului înainte de culcare.
Cum se folosesc practic aceste coduri
Fiecare cod este, în esență, o ancoră mnemonică: o combinație scurtă de cifre, ușor de reținut, asociată voit cu o intenție sau o afirmație clară. Repetarea codului, alături de intenția aferentă, funcționează ca un exercițiu de auto-sugestie și reglare atențională, similar altor tehnici consacrate în psihologia cognitiv-comportamentală, nu ca o formulă cu efect „cuantic” sau magic. Radu Leca susține deschis această clarificare: valoarea reală vine din exercițiul de atenție și intenție repetată, nu din numărul în sine.
Cui se adresează acest workshop
Acest workshop este util oricui dorește să înțeleagă, dintr-o perspectivă psihologică onestă, cum pot fi folosite intențiile scurte și codurile mnemonice ca instrumente practice de auto-reglare, fără promisiuni nerealiste și fără limbaj pseudo-științific.
Înscrieri
Locurile sunt limitate la 10 participanți. ÎNSCRIERI LA 0754.999.444
