COMUNICAT DE PRESĂ
„Grupa 4 din Seria de 200 de Coduri Cuantice Radu Leca”
Temă: „Mindfulness, Calmare Seara și Eliberarea Tensiunii” (punctele 16–20)
Facilitator: Psiholog Radu Leca
Format: Workshop interactiv cu public (10 participanți)
Durată: 2 ore
Locație: Splaiul Independenței nr. 290, București
Descriere
Al patrulea grup de coduri combină practici de mindfulness cu tehnici de relaxare fizică, utile atât în timpul zilei, cât și înainte de somn. Un minut de atenție focalizată, fără multitasking, este o intervenție scurtă, dar susținută de cercetare, pentru reducerea suprasolicitării cognitive moderne.
Workshopul explică și de ce zonele corporale precum umerii și maxilarul acumulează frecvent tensiune inconștientă, oferind exerciții simple de eliberare conștientă a acesteia.
Cele 5 coduri și explicația lor psihologică
16. Codul 255-012 — „Mindful minute; un minut fără multitasking.” Explicație: Un minut de atenție focalizată pe o singură activitate reduce suprasolicitarea cognitivă specifică multitasking-ului.
17. Codul 268-640 — „Calmare înainte de somn; cobor turația.” Explicație: Reducerea graduală a stimulării mentale înainte de culcare facilitează tranziția naturală către somn.
18. Codul 271-333 — „Reasigurare; „pot gestiona”.” Explicație: O afirmație de auto-eficacitate, repetată conștient, poate reduce anticiparea anxioasă a unei provocări.
19. Codul 284-515 — „Eliberez tensiunea; umeri jos, maxilar moale.” Explicație: Relaxarea conștientă a zonelor corporale care acumulează frecvent tensiune (umeri, maxilar) reduce disconfortul fizic asociat stresului.
20. Codul 297-460 — „Calm social; mai puțină timiditate.” Explicație: Tehnicile de reglare a activării fiziologice pot reduce disconfortul specific anxietății sociale ușoare.
Întrebări și răspunsuri despre grupa 4
Ce este „mindfulness” și de ce este eficient în doze scurte? Este practica de a direcționa atenția, fără judecată, către experiența prezentă; chiar și un minut de practică poate reduce reactivitatea la stres.
De ce este utilă „coborârea turației” înainte de somn? Pentru că stimularea mentală intensă (ecrane, gânduri active) întârzie tranziția naturală a organismului către starea de relaxare necesară adormirii.
Cum funcționează afirmațiile de tip „pot gestiona”? Sunt tehnici de auto-eficacitate care reduc anticiparea catastrofică a unei situații, susținute de cercetări din psihologia cognitivă.
De ce acumulăm tensiune inconștientă în umeri și maxilar? Sunt zone corporale frecvent asociate cu reacția de stres, unde tensiunea musculară se poate acumula fără conștientizare directă.
Poate reglarea fiziologică reduce timiditatea socială? Poate reduce componenta fiziologică a disconfortului (activarea excesivă), fără a înlocui, în cazurile severe, intervenția terapeutică specializată.
Cui se adresează, în special, acest al patrulea grup de coduri? Persoanelor suprasolicitate cognitiv, cu dificultăți de adormire sau cu disconfort ușor în situații sociale.
Cum se folosesc practic aceste coduri
Fiecare cod este, în esență, o ancoră mnemonică: o combinație scurtă de cifre, ușor de reținut, asociată voit cu o intenție sau o afirmație clară. Repetarea codului, alături de intenția aferentă, funcționează ca un exercițiu de auto-sugestie și reglare atențională, similar altor tehnici consacrate în psihologia cognitiv-comportamentală, nu ca o formulă cu efect „cuantic” sau magic. Radu Leca susține deschis această clarificare: valoarea reală vine din exercițiul de atenție și intenție repetată, nu din numărul în sine.
Cui se adresează acest workshop
Acest workshop este util oricui dorește să înțeleagă, dintr-o perspectivă psihologică onestă, cum pot fi folosite intențiile scurte și codurile mnemonice ca instrumente practice de auto-reglare, fără promisiuni nerealiste și fără limbaj pseudo-științific.
Înscrieri
Locurile sunt limitate la 10 participanți. ÎNSCRIERI LA 0754.999.444
