Capitolul 59: Prezența: a fi aici, în corpul tău, cu omul tău

Dacă ar fi să rezum într-un singur cuvânt ce le lipsește multor femei în viața intimă, cuvântul ar fi „prezență”. Nu lipsesc dorința, nici partenerul, nici corpul capabil de plăcere. Lipsește starea de a fi cu adevărat acolo. În acest capitol încerc să descriu ce este prezența și cum se poate cultiva.

Ce este prezența

Prezența înseamnă a fi atent la ce se întâmplă acum: la senzații, la emoții, la omul de lângă tine. Nu înseamnă lipsa gândurilor, ci faptul că gândurile nu te trag departe. În intimitate, prezența se simte ca o stare în care timpul se dilată, atingerea devine mai clară și emoțiile mai vii.

Peggy Kleinplatz și colaboratorii ei au studiat ce numesc oamenii „sex optim”, adică cele mai bune experiențe sexuale ale vieții lor. Unul dintre elementele comune descrise de participanți a fost tocmai prezența: a fi complet acolo, fără distrageri, fără roluri.

De ce contează pentru orgasm

Prezența reunește aproape toate condițiile discutate în ultimele capitole. Ea reduce spectatoring-ul, distragerea, anxietatea și autojudecata. Crește percepția senzațiilor și conexiunea cu partenerul. Permite lăsarea gărzii pe care o cere orgasmul.

Interesant este că, în descrierile despre sexul optim, orgasmul nu era întotdeauna elementul central. Oamenii vorbeau mai mult despre conexiune, autenticitate și prezență. Orgasmul era adesea o consecință, nu un scop.

Ce o împiedică

Prezența este împiedicată de multe lucruri: oboseală, telefon, grabă, griji, autocritică, rușine, conflicte nerezolvate. Uneori, femeile „pleacă” din corp din motive mai profunde: experiențe traumatice care le-au învățat că a nu fi prezentă este o formă de protecție. În aceste cazuri, prezența trebuie construită cu multă grijă, adesea cu ajutorul unui terapeut specializat.

Cum se cultivă

Câteva practici simple ajută. Un ritual de început: câteva minute de respirație sau o îmbrățișare lungă înainte de intimitate. Eliminarea distragerilor: telefoanele în altă cameră, ușa închisă. Atenția la simțuri: ce vezi, ce auzi, ce miroși, ce atingi. Încetinirea ritmului: prezența are nevoie de timp. Și, mai ales, o relație în care nu trebuie să joci un rol.

Când te-ai simțit ultima dată complet prezentă într-un moment de intimitate? Ce era diferit atunci?

O vinietă clinică, cu titlu ilustrativ

Un cuplu de cincizeci de ani, împreună de douăzeci și cinci, spune că sexul a devenit „rutină”. Totul e corect, dar nimic nu e viu. Ea ajunge la orgasm, dar îl simte „de departe”.

Le propun un experiment: o seară pe săptămână, fără telefoane, cu lumânări, cu o oră de atingere fără scop, privindu-se în ochi. Primul experiment li se pare ridicol și râd mult. Al treilea îi emoționează. Ea spune: „Am uitat cum e să fiu cu el, nu doar lângă el.”

Cabinet Psihologic BucureștiEvaluare, consiliere și sprijin cu psihologul Radu LecaProgramează-te

Ce reținem

Prezența înseamnă a fi atent la ce se întâmplă acum, în corp și în relație. Studiile despre sexul optim arată că prezența este unul dintre elementele comune ale celor mai bune experiențe sexuale. Ea reduce distragerea, anxietatea și autojudecata și permite lăsarea gărzii. Prezența poate fi cultivată prin ritualuri, eliminarea distragerilor, atenția la simțuri și încetinirea ritmului.