Capitolul 36: Respirația ca instrument: exerciții pentru plăcere și continuitate
Partea E · Dezvoltarea abilității
CAPITOLUL 36
Respirația ca instrument: exerciții pentru plăcere și continuitate
✦ ✦ ✦
În partea a doua am vorbit despre legătura fiziologică dintre respirație și orgasm. Acum o transformăm în exercițiu. Respirația are un avantaj rar: este singurul proces automat al corpului pe care îl putem influența ușor, oricând, fără niciun instrument. Pentru multiorgasm, ea poate fi o punte între vârfuri, o ancoră pentru atenție și un mod de a calma anxietatea fără a stinge excitația.
Ce face respirația lentă
Andrea Zaccaro și colegii săi au trecut în revistă, în 2018, studiile despre respirația lentă și au arătat că ea este asociată cu o activitate mai mare a sistemului nervos parasimpatic, cu mai multă relaxare și cu o stare emoțională mai bună. În sexualitate, acest efect este dublu: relaxarea reduce anxietatea, iar reducerea anxietății lasă loc excitației.
Pe de altă parte, în apropierea orgasmului, respirația se accelerează firesc. Multe femei își țin respirația chiar înainte de vârf, ca și cum ar încerca să-l „prindă”. Unele descoperă că, dacă respiră liber, orgasmul este mai amplu. Altele descoperă că ținerea scurtă a respirației le ajută. Nu există o singură regulă; există observație.
Cred că respirația este cea mai simplă formă de prezență. Opinia mea este că o femeie care își observă respirația în timpul sexului este deja mai aproape de corpul ei decât una care caută tehnici complicate.
Exercițiul 1: respirația de bază
În afara momentelor intime, timp de câteva minute pe zi, inspiră lent pe nas, lăsând abdomenul să se ridice, și expiră și mai lent, pe gură sau pe nas. Nu forța. Observă doar cum aerul intră și iese. Acest exercițiu simplu antrenează capacitatea de a te întoarce în corp atunci când mintea pleacă.
Exercițiul 2: respirația pe platou
În masturbare sau în cuplu, când excitația este ridicată, încearcă să respiri lent și adânc, fără să încetinești atingerea. Observă dacă excitația se stabilizează, crește sau scade. Multe femei descoperă că respirația adâncă le ajută să rămână mai mult timp pe platou, fără să alunece prea repede spre orgasm sau să piardă excitația.
Exercițiul 3: respirația după vârf
Imediat după primul orgasm, în loc să te oprești, respiră adânc de trei ori, cu atenția pe zona pelvină. Imaginează-ți că respirația coboară până acolo. Exercițiul acesta pare simbolic, dar are un efect concret: menține atenția în corp și relaxează musculatura, ceea ce poate reduce senzația de hipersensibilitate.
Opinia mea este că al treilea exercițiu este, pentru multe femei, cel mai eliberator. În locul reflexului de fugă, respirația oferă o alternativă blândă: rămâi, observă, lasă corpul să decidă.
Exercițiul 4: sunetul
Respirația și vocea sunt legate. Multe femei își reprimă sunetele în timpul sexului și, odată cu ele, și respirația. Lăsarea expirului să devină sunet, un oftat, un murmur, poate elibera tensiunea și poate amplifica senzațiile. Dacă rușinea este mare, exercițiul poate începe singură, cu muzică în fundal.
O vinietă clinică, cu titlu ilustrativ
Să ne imaginăm o femeie de patruzeci de ani care observă, la sugestia mea, că își ține respirația aproape tot timpul în timpul sexului. Nu doar înainte de orgasm, ci de la primele atingeri. Când o întreb de ce, nu știe. Mai târziu, își amintește că a crescut într-un apartament cu pereți subțiri și că a învățat să fie „silențioasă”.
A început cu exercițiul de bază, apoi cu sunetul, singură. În cuplu, a încercat doar să nu-și mai țină respirația. După câteva săptămâni, a spus că plăcerea „s-a lărgit”, ca și cum ar fi avut mai mult loc în corp. Al doilea orgasm a venit, pentru prima dată, într-o seară în care, spunea ea, „pur și simplu am respirat”.
Cabinet Psihologic BucureștiEvaluare, consiliere și sprijin cu psihologul Radu LecaProgramează-te
Te întreb și pe tine: cum respiri în momentele intime? Îți dai voie să respiri liber, sau îți ții respirația ca pe un secret?
Cred că respirația ținută este adesea o emoție ținută. Opinia mea este că, eliberând respirația, femeia eliberează, încet, și o parte din tensiunea pe care o poartă de mult timp, nu doar în pat.
Respirația lentă este asociată cu relaxare și cu reducerea anxietății, iar în sexualitate poate susține excitația, menține atenția în corp și ajuta femeia să rămână pe platou și după primul orgasm.
Opinia mea fermă este că exercițiile de respirație sunt printre cele mai accesibile și mai blânde instrumente ale explorării multiorgasmice. Ele nu cer nimic altceva decât atenție și răbdare, iar beneficiile lor depășesc cu mult patul: o femeie care știe să respire în plăcere știe să respire și în viață.
Surse informaționale
- Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353.
- Brotto, L. A. (2018). Better Sex Through Mindfulness. Vancouver: Greystone Books.
- Komisaruk, B. R., Beyer-Flores, C., & Whipple, B. (2006). The Science of Orgasm. Baltimore: Johns Hopkins University Press.
