Capitolul 32: Mindfulness și prezența în corp: atenția care deschide plăcerea
Partea D · Psihologia multiorgasmului
CAPITOLUL 32
Mindfulness și prezența în corp: atenția care deschide plăcerea
✦ ✦ ✦
Am vorbit în această parte despre permisiune, rușine, anxietate, spectatoring, control, imagine corporală, fantezie, vinovăție și atașament. Toate au un numitor comun: ele scot femeia din corp în momentul în care plăcerea ar avea nevoie de ea acolo. Închei partea dedicată psihologiei cu instrumentul care, în ultimii douăzeci de ani, s-a dovedit unul dintre cele mai utile pentru a o readuce: atenția conștientă, cunoscută sub numele de mindfulness.
Ce este mindfulness în sexualitate
Mindfulness înseamnă a fi atent, în mod intenționat, la experiența prezentă, fără a o judeca. În sexualitate, înseamnă a observa senzațiile, respirația, căldura, atingerea, așa cum sunt, fără să le evaluezi și fără să te grăbești spre un rezultat. Când apare un gând distractiv, nu lupți cu el; îl observi și îți readuci atenția la corp.
Lori Brotto, una dintre cercetătoarele care au studiat cel mai mult această abordare, a dezvoltat programe de grup bazate pe mindfulness pentru femei cu dificultăți sexuale. Într-un studiu publicat împreună cu Rosemary Basson în 2014, femeile care au urmat programul au raportat îmbunătățiri ale dorinței, excitației și satisfacției, iar o parte din efect s-a menținut în timp.
Cred că mindfulness este, în esență, opusul spectatoring-ului. Opinia mea este că el nu adaugă nimic nou în pat, ci înlătură ce stătea între femeie și propriile senzații.
De ce funcționează
Rebecca Silverstein și colegii ei au arătat, în 2011, că antrenamentul de mindfulness poate crește concordanța dintre excitația fiziologică și cea subiectivă la femei. Cu alte cuvinte, femeile devin mai capabile să simtă ce se întâmplă deja în corpul lor. Pentru multe femei, problema nu este că nu sunt excitate, ci că nu observă că sunt.
Pentru multiorgasm, această capacitate este esențială. După primul vârf, excitația poate rămâne ridicată, dar femeia trebuie să o simtă ca să o poată urma. Mindfulness o ajută să observe micile semnale ale corpului care spun „încă se poate”.
Opinia mea este că mindfulness nu este o tehnică sexuală, ci o formă de prietenie cu propriul corp. Iar un corp cu care ești prietenă îți spune mult mai multe decât unul pe care îl supraveghezi.
Exerciții simple
Primul exercițiu este respirația: cinci minute pe zi, atenția pe aerul care intră și iese, fără să-l controlezi. Al doilea este scanarea corporală: atenția trece lent prin tot corpul, de la picioare la cap, observând senzațiile, fără să le schimbi. Al treilea este atingerea conștientă: propria mână pe brațe, pe abdomen, pe față, cu atenție doar la senzație.
Abia după câteva săptămâni, aceste exerciții pot fi aduse în intimitate: în masturbare și apoi în cuplu. După primul orgasm, femeia poate încerca să rămână câteva respirații doar în senzație, observând ce se întâmplă, fără niciun obiectiv. Uneori corpul urcă din nou. Alteori se liniștește. Ambele sunt răspunsuri valide.
O vinietă clinică, cu titlu ilustrativ
Să ne imaginăm o femeie de patruzeci și trei de ani care spune că mintea ei „nu se oprește niciodată”, nici măcar în pat. Lista de cumpărături, emailurile, copiii. A încercat să se concentreze mai tare, dar efortul a făcut totul mai greu.
Am început cu cinci minute de respirație pe zi. La început, i s-a părut inutil. După trei săptămâni, a observat că poate rămâne mai mult în senzații, la duș sau când își bea cafeaua. După două luni, a povestit că, într-o seară, după primul orgasm, a rămas în respirație și „corpul a mers singur mai departe”. Nu a făcut nimic special. A încetat doar să plece.
Cabinet Psihologic BucureștiEvaluare, consiliere și sprijin cu psihologul Radu LecaProgramează-te
Te întreb și pe tine: câte minute pe zi petreci cu adevărat în corpul tău, fără să faci nimic altceva?
Cred că fraza „corpul a mers singur mai departe” descrie perfect ce înseamnă multiorgasmul atunci când frânele psihologice se relaxează. Opinia mea este că, de cele mai multe ori, corpul știe drumul; mintea trebuie doar să nu-i stea în cale.
Mindfulness este una dintre cele mai bine studiate abordări în terapia sexuală a femeilor. El ajută la creșterea dorinței, a excitației și a capacității de a simți ce se întâmplă deja în corp. Pentru multiorgasm, această capacitate este esențială în momentul de după primul vârf.
Opinia mea fermă este că prezența în corp este firul care leagă toată psihologia multiorgasmului. Permisiunea, eliberarea de rușine, renunțarea la performanță și siguranța relațională își găsesc expresia concretă într-un singur gest simplu: a rămâne, cu atenție blândă, în ceea ce simți.
Surse informaționale
- Brotto, L. A., & Basson, R. (2014). Group mindfulness-based therapy significantly improves sexual desire in women. Behaviour Research and Therapy, 57, 43–54.
- Silverstein, R. G., Brown, A.-C. H., Roth, H. D., & Britton, W. B. (2011). Effects of mindfulness training on body awareness to sexual stimuli: Implications for female sexual dysfunction. Psychosomatic Medicine, 73(9), 817–825.
- Brotto, L. A. (2018). Better Sex Through Mindfulness: How Women Can Cultivate Desire. Vancouver: Greystone Books.
