Capitolul 103: Somnul și orgasmul: odihna ca precondiție a plăcerii

Când o femeie îmi spune că nu mai are chef de sex, una dintre primele mele întrebări nu e despre relație, ci despre somn. Câte ore doarme? Se trezește odihnită? Câte nopți pe săptămână sunt întrerupte de copii, de griji sau de telefon? Răspunsurile explică adesea mai mult decât orice analiză a cuplului. Somnul e una dintre cele mai subestimate condiții ale plăcerii. Un corp obosit cronic nu are resurse pentru excitație, cu atât mai puțin pentru orgasme în serie. Capitolul acesta vorbește despre legătura dintre odihnă și intimitate și despre felul în care somnul poate deveni primul pas spre o sexualitate mai vie.

Ce arată cercetarea

David Kalmbach și colegii lui au urmărit timp de două săptămâni un grup de femei tinere, notând în fiecare zi cât au dormit și cum a fost dorința lor sexuală în ziua următoare. Rezultatul a fost surprinzător de clar: fiecare oră suplimentară de somn a fost asociată cu o creștere de aproximativ 14% a probabilității de a avea o întâlnire intimă cu partenerul a doua zi. Femeile care dormeau mai mult raportau și o excitație genitală mai bună.

Studiul e mic și cere confirmări, dar se potrivește cu ce știm despre fiziologia somnului și cu ce aud în cabinet de ani de zile.

Ce face oboseala corpului

Lipsa de somn crește nivelul de cortizol, hormonul stresului, și dereglează echilibrul hormonal. Scade energia, scade răbdarea, crește iritabilitatea. Sistemul nervos rămâne într-o stare de alertă, opusul relaxării necesare excitației. În capitolul despre stresul cronic și epuizare am descris cum un corp epuizat nu mai are loc pentru plăcere.

La bărbați, lipsa de somn e asociată cu scăderea testosteronului. La femei, mecanismele sunt mai complexe, dar efectul e similar: dorința scade, iar excitația vine mai greu.

Oboseala și creierul

Somnul insuficient afectează și creierul emoțional. Persoanele nedormite reacționează mai puternic la stimuli negativi și mai slab la cei pozitivi. Un partener obosit percepe mai ușor critica și mai greu tandrețea. Conflictele cresc, iar conflictele, cum am arătat în capitolul despre furia care închide ușa dormitorului, sunt un inhibitor puternic al dorinței.

Atenția are și ea de suferit. Orgasmele multiple cer o atenție susținută la senzații, prezență și continuitate. Un creier obosit pierde firul ușor, iar gândurile despre lista de sarcini invadează intimitatea.

Mamele tinere și somnul fragmentat

Mamele cu copii mici sunt categoria cea mai afectată. Somnul fragmentat, întrerupt de mai multe ori pe noapte, timp de luni sau ani, epuizează corpul. Multe mame spun că, la sfârșitul zilei, singura lor dorință e să doarmă. Nu e un semn că nu își mai iubesc partenerul, ci un semn că sunt epuizate.

În capitolul despre revenirea plăcerii după naștere am vorbit despre perioada postpartum. Aici adaug o idee simplă: împărțirea corectă a nopților între parteneri e, adesea, mai eficientă pentru viața sexuală a cuplului decât orice lenjerie nouă.

Somnul și ritmul zilei

Multe cupluri încearcă să facă dragoste seara târziu, la capătul unei zile lungi. E momentul în care energia e cea mai scăzută. Unele cupluri descoperă că dimineața, după o noapte bună, sau în weekend, după-amiaza, au mult mai multă energie pentru plăcere. Pentru orgasmele în serie, care cer timp și resurse, momentul ales contează.

Intimitatea planificată, despre care am vorbit în capitolul despre mitul spontaneității, poate ține cont de ritmul de energie al fiecăruia.

Sexul ca ajutor pentru somn

Relația funcționează și în sens invers. Orgasmul eliberează oxitocină și prolactină, iar mulți oameni adorm mai ușor după o întâlnire intimă satisfăcătoare. Unele studii sugerează că femeile care ajung la orgasm înainte de culcare raportează un somn mai bun. Somnul ajută plăcerea, iar plăcerea ajută somnul.

Insomnia și tulburările de somn

Insomnia cronică, apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite pot afecta serios sexualitatea. Apneea de somn, de exemplu, e asociată cu oboseală cronică și cu probleme sexuale la ambii parteneri. Sforăitul puternic poate împinge partenerii în camere separate, iar distanța fizică se transformă uneori în distanță emoțională.

Dacă problemele de somn persistă, merită o evaluare medicală. Tratarea unei tulburări de somn poate îmbunătăți surprinzător de mult viața intimă.

Igiena somnului ca grijă de cuplu

Câteva obiceiuri simple ajută: ore de culcare regulate, telefoanele scoase din dormitor, o cameră răcoroasă și întunecată, limitarea cofeinei după-amiaza și a alcoolului seara. Dormitorul redevine astfel un spațiu pentru somn și intimitate, nu pentru e-mailuri și seriale.

O vinietă clinică, cu titlu ilustrativ

Să ne imaginăm o femeie de 36 de ani, mamă a doi copii, care vine la consiliere convinsă că „s-a stricat ceva” în ea. Nu mai are dorință, iar orgasmele, odinioară multiple, au dispărut. Vorbind, descoperim că doarme în medie cinci ore pe noapte, de trei ani.

Ea și partenerul reorganizează nopțile: el preia trezirile de două ori pe săptămână, iar ea doarme în weekend o dimineață întreagă. După două luni, spune râzând: „Nu eram stricată. Eram doar obosită. Și am descoperit că, odihnită, încă sunt femeia care eram”.

Cabinet Psihologic BucureștiEvaluare, consiliere și sprijin cu psihologul Radu LecaProgramează-te

Te întreb și pe tine: câte ore ai dormit, în medie, în ultima săptămână? Și cât de mult crezi că oboseala îți influențează dorința?

Întrebări frecvente despre somn și sexualitate

Influențează somnul dorința sexuală?
Da. Un studiu pe femei tinere a arătat că fiecare oră suplimentară de somn a fost asociată cu o probabilitate mai mare de intimitate cu partenerul a doua zi.

De ce scade dorința când suntem obosiți?
Lipsa de somn crește stresul, dereglează hormonii, scade energia și atenția și face creierul mai reactiv la negativ, toate inhibând excitația.

Ajută sexul la somn?
La mulți oameni, da. Orgasmul eliberează hormoni care favorizează relaxarea, iar o întâlnire intimă satisfăcătoare poate ușura adormirea.